ストレートネック

安曇野市でストレートネック・スマホ首にお悩みの方へ

こんなお悩みはありませんか？

• ✓整形外科でストレートネックと言われた
• ✓スマホやパソコンを使う時間が長い
• ✓頭が前に出ている姿勢が気になる
• ✓猫背や巻き肩を指摘されることがある
• ✓デスクワーク中に首や肩が重くなる
• ✓長時間同じ姿勢でいると首がつらい
• ✓首や肩甲骨周辺の張りが気になる
• ✓姿勢を良くしようとしても長続きしない
• ✓自分に合ったストレッチや運動を知りたい

ストレートネックと言われて、首や肩への影響を心配される方は少なくありません。

当院では、首の形だけに注目するのではなく、現在の症状や首・肩の動き、普段の姿勢や生活習慣などを確認します。

その方の状態に合わせて、施術や運動療法、日常生活でのアドバイスを行っています。

ストレートネックとは？

ストレートネックとは、通常は緩やかなカーブを描いている頚椎（首の骨）が、画像上で真っすぐに近い状態になっていることを指す言葉です。

一般的に「スマホ首」と呼ばれることもありますが、ストレートネックとスマホ首は必ずしも同じ意味ではありません。

また、ストレートネック自体が病気というわけではなく、首のカーブが少ないからといって、必ず痛みやしびれが出るわけでもありません。

反対に、首のカーブが保たれていても、首や肩に痛みが出る方もいます。

そのため、首の形だけで不調の原因を決めつけず、現在の症状や身体の状態を確認することが大切です。

スマホやパソコンの姿勢と首への負担

スマートフォンやパソコンを長時間使用していると、頭が前に出たり、下を向いた姿勢が続いたりすることがあります。

同じ姿勢が長時間続くことで、首や肩周辺の筋肉に負担がかかり、張りや疲労感につながる場合があります。

ただし、頭が前に出た姿勢だからといって、必ずストレートネックになるわけではありません。

また、姿勢には個人差があり、一つの姿勢だけを「正しい姿勢」と決めることもできません。

大切なのは、無理に良い姿勢を維持し続けることではなく、身体の状態に合わせて姿勢を変えたり、適度に動いたりすることです。

当院では首だけでなく、身体全体の動きも確認します

首の不調がある場合でも、首だけを確認するわけではありません。

当院では、必要に応じて次のような点を確認します。

• 頭や首の位置、普段の姿勢
• 首を前後・左右に動かした時の状態
• 肩や肩甲骨の動き
• 背中や胸椎の動き
• 腕を上げた時の身体の使い方
• デスクワークやスマホ使用時の姿勢
• 日常生活や仕事で負担がかかる場面

首や肩の動きに加え、背中や肩甲骨などの動きも確認することで、身体のどの部分に負担がかかっているのかを考えていきます。

当院での状態確認

まずは、現在のお悩みや症状について詳しくお聞きします。

• いつ頃から気になっているのか
• 首や肩に痛み、張りがあるか
• どのような姿勢で症状が出るのか
• 仕事やスマホの使用時間
• 頭痛や腕のしびれなどがないか
• 過去のケガや医療機関での診断の有無

などを確認します。

そのうえで、首や肩、肩甲骨、背中などの動きを確認し、必要に応じて筋力や感覚なども確認します。

ストレートネック・スマホ首に対する当院の施術

当院では、首のカーブの形だけを変えることを目的とするのではなく、現在の症状や身体の動き、日常生活での負担に合わせて施術を行います。

手技療法

首や肩、肩甲骨周辺、背中などの筋肉や関節の状態を確認し、負担の少ない範囲で手技を行います。首だけでなく、必要に応じて肩甲骨や胸椎周辺の動きにも着目します。

鍼灸施術

首や肩の張り、筋肉の緊張や痛みなどに対して、状態やご希望に応じて鍼灸施術を取り入れます。症状や身体の状態を確認しながら、施術部位や刺激量を調整します。

ハイボルト・超音波などの物理療法

首や肩周辺の痛みや筋肉の状態に応じて、ハイボルトや超音波などの物理療法を使用する場合があります。すべての方に使用するのではなく、必要性を確認したうえで施術内容を判断します。

運動療法・姿勢のアドバイス

首や肩甲骨、背中の動きなどを確認し、その方に合った運動療法を取り入れます。デスクワークやスマホ使用時の姿勢、休憩の取り方などについても、無理なく続けられる方法をお伝えします。

自宅でできるストレートネック・スマホ首対策

ストレートネックと指摘された場合でも、無理に首のカーブを作ろうとする必要はありません。

首や肩への負担を減らすために、日常生活の中でできることから取り入れてみましょう。

同じ姿勢を長時間続けない

デスクワークやスマートフォンの使用中は、適度に休憩を取り、首や肩を動かしましょう。

あごを軽く引く運動

背筋を無理に伸ばさず、楽な姿勢で正面を向きます。

そのままあごを軽く後ろに引き、ゆっくり元に戻します。

痛みやしびれが出ない範囲で5回程度を目安に行いましょう。

首を強く押したり、無理に後ろへ引いたりする必要はありません。

肩甲骨をゆっくり動かす

肩を軽くすくめて下ろしたり、肩甲骨を寄せて戻したりする運動もおすすめです。

呼吸を止めず、痛みのない範囲でゆっくり動かしましょう。

無理に姿勢を固定しない

「常に背筋を伸ばさなければ」と意識しすぎる必要はありません。

楽な姿勢を取りながら、長時間同じ姿勢が続かないようにすることが大切です。

※運動によって首の痛みや腕のしびれが強くなる場合は、無理に続けないようにしてください。

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